Instruktioner styrkeövningar.

Armhävningar.

* Börja med att lägg dig på mage.

* ta i tårna i marken och armarna under axlarna.

* och sedan tryck dig uppåt

Tänk på att försöka vara så rak som möjligt och bara använda armarna. Om du vill göra det lättare så sätt i knäna. Då är det ännu viktigare att du är rak i kroppen. Nu tränar du bisepsen .

Situps.

* Lägg dig på rygg.

* lägg händerna på bröstkorgen.

* Sätt fötterna i marken och ta upp knäna.

*tryckupp överkroppen tills du känner att det känns i magmusklerna.

* Sedan ner och upp.

Om du vill ha det svårare så kan du ha raka armar bakåt. Detta tränar magen ännu mer.

Benlyft.

*Lägg dig stadigt på sidan. 

*Lyft upp ena benet och för det sedan sakta neråt

* Tänk på att inte föra benet hela vägen ner, utan stoppa lite innan.
Nu tränar du lårmusklerna.

Rygglyft.
* Först så lägger du dig rakt på magen.
* Sen tar du upp armarna och har händerna på nacken.
* Sen lyfter du upp överkroppen, stannar i någon eller några sekunder, sen går du ner igen.
Här tränar du ryggen.

Lyft med träningsband.

*Ta ett träningsband

*Ställ dig längst ut på bandet.

* Ta den andra delen i handen.

* Dra sedan upp bandet imot kroppen.

Här tränar du bisepsen och tristessen,


Utfallssteg.

- Ställ dig rakt och ta ett stort steg framåt. Tänk på att det inte ska vara alltför stort.

- Böj på benen så att knäet på benet längst bak förs ner mot marken. Benet ska INTE nudda marken.
- Res dig sedan upp och gör likadant med det andra benet.
- Tänk på att du ska vara helt rak i ryggen när du gör det här.

Upphopp.
* Du står rakt ifrån början.
* Sen ska du böja dig ner, och hoppa upp igen med händerna rakt upp.

Tålyft
- Stå som vanligt på marken. 

- Ställ dig snabbt på tå.
- När du återgår till att stå vanligt så ska du sakta sänka ner hälarna ner till marken.

- Lägg dig på mage.
- Sätt i tårna i marken, och stöd dig på dina underarmar för att resa dig från marken.
- Håll ryggen så rak som möjligt.
- Tänk på att spänna dig så att du inte böjer dig för mycket uppåt eller för mycket neråt.
- För att göra det lättare så kan du sätta i knäna i marken istället för tårna.

- Nu ska du göra nästan helt vanliga situps. - Istället för att resa dig upp rakt fram så ska du resa dig åt sidorna - höger och vänster.